[...] Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal znalazłem tu jakaś dietę ale nie wiem czy jest dobra i skuteczna a poza tym tuńczyka w wodzie czym mogę [...]
[...] nas np tutaj: http://www.ilewazy.pl/bulka-maslana. Okazuje się, że te wartości nawet na innych stronach, są podobne i w 100g produktu mamy jakieś 300-330 kcal, z czego białko to 8-9 g, tłuszcze 10-11g, a węglowodany: 50-60g. Kilka dodatkowych linków z których możesz wyciągnąć średnią.. [...]
[...] WIEK: 24 2. WAGA:83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie mierze , moim proirytetem są sztuki walki -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 4 lat 6. DIETA:2500 kcal -białko: 3g/kg mc -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , wino , tesc , deca 8. TRENING:sztuki walki 4 * w tygodniu, silka 2* [...]
"przed snem składający się z samego białko np.serek wiejski! bo jedząć węgle na noc ,może Ci przyjsć troche niechcianego tłuszczyku.." tkanki tłuszczowej nie nabiera sie od jedzenia węgli na noc tylko od nadwyżki kcal
Zapotrzebowanie u mnie to 3240kcal + 500 tj. 3740 kcal. Aktualnie u mnie jest tak 3725kcal, 250g (27%) białko, 92g (22%) tłuszcze, 480g (52%) węglowodany ale zastanawiam się czy nie obciąć węgli a dołożyć tłuszczy bo widadzę że dużo idziie mi w brzuch
Skład jak poniżej, moim zdaniem nie ma wypełniacze ale co ja tam się znam, Składniki: woda, gliceryna, substancja słodząca: glikozydy stewiolowe (naturalny estrakt ze stewii), Wartość odżywcza w 100g Wartość energetyczna 736,1 kJ / 176,7 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Cukier 0 g Alkohole wielowodorotlenowe 73,6 g Tłuszcz 0 g Nasycone kwasy [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: siła oraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 76 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3300 kcal -białko: 2,5 -węglowodany: 1,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To będzie pierwszy raz 8. TRENING: Split 4x w tygodniu CEL CYKLU: siła oraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo widze ze tego nie robiłeś, ale to tak na marginesie Chcesz poprostu przytyć czy budować masę mięśniową? Dobrze by było bez węgli na noc, najlepiej wieczorem wcinaj jakieś białko z nabiałów (twarogi itp.) Zauważyłeś, że nie wliczyłeś zupy? nie podałeś żadnych wartosci tam, poza tym 100g zupy to jakieś.... pół szklanki:)) więc wypadało by [...]
to zaczynam od KALORIE 2622 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 360 6,0 waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?
bialko ok 250g, tluszcz ok 110 g weglowodany 560g kalorie ponad 4000 kcal, a co jaka kreatyne polecacie;p to wychodzi 60 kaps na tydzien to strasznie duzo
Waga 68 Wzrost 177 Wiek 16 Zapotrzebowanie na każdy kg wagi: Białko:2,1g Węglowodany:5g Tłuszcze:1g a obliczyłem to za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.Aha jeszcze zapotrzebowanie kcal 2499 Zmieniony przez - megaboll w dniu 2009-11-25 20:12:06
witam kreatyne radze zostawic na pózniej Dieta To Podstawa,białko jako uzuepęłnienie diety,gdy braki sa na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kca,rozdziel to na BTW i na 5-6posiłków jedz pełnowartosciowe posiłki co 2,5-3,5godz bogate w BTW zacznij uwzgledniac w swoim menu kasza,makarony,ryz,płatki [...]
1) bf ok. 12% 2) wiek 29 3) waga/wzrost 87/180 4) staż treningowy: ok. 2 lat 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: białko, spalacz, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze: Vpx redline, olimp thermo speed 8) nie stosowalem kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]